[...] (zalezy na co mam ochote, kotlet, pieczona itp - oczywiscie jak mi sie przeje zamieniam na rybe lub wolowine) + pomidor , papryka, oliwki, zalezy co sie trafi. 14 - ryba z puszki (szprot w pomidorach 170g - ryba 85g) 16 - POSILEK II (jak I) silownia ok 18ej (jak wpadam do domu po ciuchy to przegryzam banana), po silce w szatni - bialko + banan [...]
[...] 20 minut przed treningiem 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 1 wafel ryżowy po treningu 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 duży banan 19.00 filet rybny smazony na oliwie (lub ryba z puszki, lub wedzona makrela) pół paczki warzyw smarzonyc na oliwie 21.00 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 150ml mleka moim celem jest oczywiście redukcja z 100kg do 85kg. Czas [...]
Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego [...]
[...] gr ananasa 5) przed treningiem: puding ryzowy +60 hr odzywki bialkowej 6)po treningu: 75 gr carbo po 40 min 60 gr odzwyki bilakowej 7) 200gr kury 50 gr ryzu+brokuly 8) 2 puszki tunczyka ( bez coli ) przerwa po ost cyklu 4 miesiace Co robie zle boo juz zaczynam sie wkoorviac ,waga od poczatku cyklu marne 3,5 kg z czego 3 przyszly w pierwsze 3 [...]
[...] praktycznej roznicy nie o teoretycznej owie takze o nas - amatorach nie o ludziach ktorzy przygotowuja sie do startow itd. W mojej opini raczej nie. gdyby wrzucic komus do puszki po mono jablczan odczulby brak retencji najwyzej 2 pojawila sie dyskusja na innym forum na temat bialkoa kazeinowe w suplementacji osoby ktore tam sie wypowiadaja [...]
[...] duży banan-staram się zawsze kupić większego b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ serek homogenizowany+ szklanka soku pomarańczowego. 6.Przed snem: Tuńczyk z puszki pije soki owocowe, sporadycznie herbatę i co jakiś czas Tigera przed siłką,co tydzień w sobotę kupuje sobie coś słodkiego.Ryżu, kaszy i twarogu nie znoszę, mam [...]
[...] banana i jablko odrazu po i o 21 szamie normalny posilek - najczesciej robie przed treningiem dwie porcje bez tlusczu, w posilku przed daje oliwy, w po nie daje zadnych tluszczy i o 23 szamie twarog chudy/rybe/tunczyka z puszki z orzechami wloskimi co o tym sadzicie? ps. sorry za blad w temacie Zmieniony przez - vedor w dniu 2008-10-08 15:46:19
[...] płatki kukurydziane na mleku 15:15 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 18:35 (przed treningiem) 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 21:30 (po treningu) 100g ryżu białego + 2 puszki tuńczyka/inne mięso + warzywa 1:00 (przed snem) 100g sera twarogowego Wszystko fajnie, sila i miesnie rosly ale niestety wraz z tym zaczął mi rosnac brzuch i dupka bo [...]
[...] lub 3 jajka z pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego i dużo warzyw, zamiast kurczaka może być jakaś ryba. Gdy mam trening to przekąskę zamieniam z [...]
[...] (troche) TRENING od 14:00 do 15:20 -Gainer 120g (dzielone na dwie porcje - przed i po treningu) Posilek 4 - 17:00: -Ryz bialy 60g -Tunczyk 120g -Oliwa 20g -Kukurydza z puszki 50g -Warzywa (zalezy) Posilek 5 - 20:00: -Kasza gryczana 100g -Wolowina, pieczen 200g -Oliwa 10g -Awokado 120g Posilek 6 - 22:30: -Jajka duze x 3 I to by bylo na tyle, [...]
[...] się termogenikami z OLIMPU dieta około 1500kalorii dziennie - dosyć sporo jak na diete ale to zdrowe kalorie - wędzony łosoś, oliwa z oliwek, duszony kurak, ryż brązowy, ciemne pieczywo, ryba z puszki w sosie własnym (bez oleju), biały ser chudy, itp niestety jem nieregularnie :/ ale nie o tym mowa tylko o rozpisce supli Dzięki, pozdro!